Девочки, кто на похудейке, принцип такой не вылазить за свою норму кбжу
Причём больше внимания на Белки, жиры и углеводы, нежели , чем на кк! Нам нужно поймать баланс и идеально- планировать питание. То есть вбить в программу, что будете кушать завтра и отрегулировать по своей норме
Завтрак у нас насыщенный и энергетически богатый! овсяная каша лучше на воде пополам с молоком. Вместо сахара -фрукты ,ягоды или мед,она у нас на 1месте, чаще всего употребляйте её, для разнообразия гранула (можете сами приготовить) с кефиром или натур.йогуртом, омлет (ДОПУСКАЕТСЯ 2-3 желтка в день, если до обеда и только яичный белок вечером, жарить омлет без сливочного масла, по возможности , без молока)
Хлебцы с твороженным сыром, либо с мяском, либо с сыром с низким процентом жирности! Так же разрешены: пп блинчики,пп сырники,пп оладьи,пп вафли. Овсяноблин с творогом, фруктами, лаваш с сыром 15-30% жирности. Все это должно быть без сахара и не на пшеничной муке, а на кукурузной,овсяной,рисовой,цельнозерновой,например...И жарим на сухой антипригарке. Либо подкладываем кальку на обычную сковороду.
Перерыв 2-3 часа
1 ПЕРЕКУСэто батончик мюсли(ВНИМАТЕЛЬНО СМОТРИМ СОСТАВ‼без сахара,масел,Е,крахмала и тп),либо это стакан кисломолочки, либо какой-то фрукт/овощ,либо сыр,орехи (ДО 12.00), либо ппвыпечка, либо хлебец с сыром, Пп шаурма(с бездрожжевым лавашом,на 100-150 гр)
Перерыв 2-3 часа
Обедлибо первое из нежирного мяса(все сорта,кроме СВИНИНЫ)рыбы,птицы: без пережарки, морковь кидаем вариться, лук, можно целой закидывать, потом убирать оттуда, картошку в супе не едим, оставляем домочадцам. ОБЯЗАТЕЛЬНО В СУП КЛАДЁМ БОЛЬШОЙ КУСОК МЯСА! Нам нужен белок и углеводы !!!+ салат или крупа
либо второе:мясо/рыба/птица,так же можно сердечки,печень,но жирность в этих продуктах выше,на ужин стараемся такое не кушать. Это всё мы тушим или запекаем или варим или жарим на антипригарке / гриль сковороде, индейку, курицу кушать без шкурки+гарнир, порция максимум 200-300гр(с 2 ладошки, высотой с кулак) (гарнир :на 1 месте гречка, либо рис, только не обычный белый, так как в нем один крахмал, от которого фигуры прёт, а БУРЫЙ(но не давать маленьким деткам-тяжело переваривается‼)либо макароны, тоже не обычные, а твердых сортов пшеницы,в каждом магазине есть такие. А булгур,горох,пшено используем не часто! Высококалорийные блюда
Перерыв 2-3 часа
Перекус 2Фрукты,ягоды,сладкие овощи (морковь,тыква,свёкла) ДО 16.00‼‼‼
Натуральный йогурт
никаких даже пп выпечек уже нельзя ,допускаются до 12.00
Перерыв 2-3 часа
Ужин, на похудейке либо творог с натур.йогуртом, либо салат овощной с куском мяса,птицы,рыбы, порция 200-300гр, белковый омлет
Перекус 3Стакан кисломолочки низкой жирности.
Не забываем про воду! РАСЧЕТ СВОЕЙ НОРМЫ:ВЕС ✖ 0.33. Получится,например, 18.81 ,где 18-это 1 литр 800 мл. Ниже нормы не пьём,чуть выше можно. Берите пивные кружки или банки по 0,5 и пьём на здоровье !Пьем до еды за 15-20 минут, НЕ ЗАПИВАЕМ , потому что происходит брожение в желудке от запитой пищи. Питаемся через 2,5-3 часа.
Последний перекус За 3 часа до сна и Последний приём пищи до 20.00.
Мы не едим ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ! Только с низким процентом жирности
Мы не используем сахаро заменители,если не страдаем диабетом! Поэтому употреблять в МИНИМАААААЛЬНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ либо обычный сахар,либо тростниковый ,а лучше натуральные сиропы:агавы,топинамбура
Пп бутерброды:
1) на хлебец сверху куриную бастурму с помидорчиком
2) на хлебец кусочки куриного филе, помидорчики, огурчики, лучок
3) вечерний вариант: на лист пекинской капусты начинка из: грибы, курица, помидоры, лучок, чесночок, болгарский перчик
4) по рецепту идёт багет поджаренный, но я меняю на хлебец, натереть чесночком , сверху мелко порубленный помидор с луком, базиликом, посолить , поперчить.
Приятного аппетита!
- Явные жиры: орехи, авокадо, масло до 12.00
- Бананы до 12.00
- Сухофрукты до 12.00
- МёД до 12.00
- Фрукты и сладкие овощи: морковь, свёкла до 16.00
- Хлебцы/Лаваш до 16.00
- Мясо/Птица/Рыба до 19.00
- Творог/омлет белковый до 21.00