Вакуум

С завтрашнего дня ЕЖЕДНЕВНО ПО УТРАМ (на ПУСТОЙ желудок!) ВЫПОЛНЯЕМ
УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ".
Сегодня - изучаем упражнение.
Это упражнение оказывает благотворное действие на работу ЖКТ, стимулирует пищеварение, способствует улучшению работы кишечника, усиливает кровоток в брюшной полости и органах малого таза.
См. технику выполнения на видео. Упражнение "вакуум в животе" можно выполнять как лежа, так и стоя, сидя или наклонившись вперед - поза, как при игре в чехарду (слегка согнутые ноги, наклон корпуса, ладони положить на колени или на бедра). Попробуйте и найдите самый удобный для себя вариант!
Упражнение выполняется строго на голодный желудок!
Обычно оказывается, что многие выполняли ранее упражнение неверно
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Выдохните полностью весь воздух из легких
Втяните мышцы тазового дна в себя так, как будто останавливаете мочеиспускание
Полностью втяните живот под рёбра.
Пояснения: Расширяя грудную клетку, делая "ложный вдох", вам нужно втянуть полностью расслабленный живот под ребра. То есть нужно как будто бы вдыхать, но не вдыхать, а только раскрывать грудную клетку как при вдохе. Чем расслабленнее будет ваш живот, тем сильнее вы сможете втянуть его под ребра. Успех зависит от полноты выдоха и от того, насколько широко вы раскроете грудную клетку, выполняя "ложный вдох".
Задержитесь в таком положении максимально долго, около 15 сек
Расслабьте живот и торс (встаньте прямо, если выполняли упражнение в наклоне)
Только после этого сделайте вдох
Повторите упражнение снова, минимум 5-8 раз! Далее увеличивайте кол-во повторений, желательно выполнить 20-25 раз.
Постепенно увеличивайте время выполнения!
ВАЖНО:
Упражнение нельзя выполнять:
людям с острыми заболеваниями брюшной полости,
хроническими заболеваниями брюшной полости в период обострения,
в период менструации
в период беременности
в период лохий - послеродовых маточных выделений (приступать можно, как только
закончатся выделения)
Всем отличного настроения,