Рекомендации по кардио
Наверняка у вас возник вопрос: достаточно ли тренироваться 3 раза в неделю? Однозначно – для силовых тренировок этого вполне достаточно, если Вы ставите цель – похудение и оздоровление своего организма. Что делать, если хочется еще? Или, наоборот, нет возможности устроить полноценные силовые тренировки (те, которые есть у Вас в личном кабинете). Есть решение – добавить кардио!
Кардио-тренировка - это любой вид физической активности, увеличивающий частоту сердечных сокращений. Так как во время таких тренировок основная нагрузка приходится на сердце, предварительно нужно будет определить допустимую частоту сокращений сердца. Как правило, среднее значение – это 120-140 ударов в минуту. У кого-то чуть меньше, или чуть больше, но коридор именно такой.
Если у вас нет пульсометра, то ориентируемся на ощущения: нужная зона пульса – это та, при которой вы не задыхаетесь, можете говорить, хот и с трудом.
Самой распространенной формой кардио является бег (или ходьба). Но также к ним относятся прыжки на скакалке, плавание и упражнения на эллиптическом, гребном или велотренажере, беговой дорожке. В общем, все то, что заставляет беспрерывно работать сердце на вышеуказанном пульсе от 30 минут до часа.
Лучше всего кардио делается на свежем воздухе, это не так монотонно, а если еще и в парке, так вообще замечательно! Если на улицу возможности выйти нет, можно устроить бег на месте дома. Или походить по лестнице, если Вы живете в многоквартирном доме. В общем, выход найти можно из любой ситуации, было бы желание.
Начинать всегда рекомендуется с минимума, постепенно увеличивая продолжительность нагрузки. Это связано с быстрым привыканием к подобным нагрузкам, поэтому если ваша цель – укрепление здоровья и похудение, то нагрузка должна постепенно увеличиваться. Начинайте с 20 минут, постепенно каждый раз увеличивая временной промежуток на 5 минут.
Когда лучше всего делать кардио? Тут все зависит от вашей индивидуальной реакции. Кому-то легче всего дается кардио утром перед завтраком, кому-то вечером после рабочего дня, а кому-то нужна такая «встряска» днем. В любом случае, какое время Вы бы не выбрали, это Вам идет в плюс!
Что касается питания, запомним основные правила:
Идеальным графиком для совмещения силовых и кардиотренировок: 1 день силовая, на следующий день кардио, потом выходной! Обязательно отдыхайте, восстанавливайте силы. 1-2 пробежки в неделю здорово Вас взбодрят и поднимут настроение!
Кардио-тренировка - это любой вид физической активности, увеличивающий частоту сердечных сокращений. Так как во время таких тренировок основная нагрузка приходится на сердце, предварительно нужно будет определить допустимую частоту сокращений сердца. Как правило, среднее значение – это 120-140 ударов в минуту. У кого-то чуть меньше, или чуть больше, но коридор именно такой.
Если у вас нет пульсометра, то ориентируемся на ощущения: нужная зона пульса – это та, при которой вы не задыхаетесь, можете говорить, хот и с трудом.
Самой распространенной формой кардио является бег (или ходьба). Но также к ним относятся прыжки на скакалке, плавание и упражнения на эллиптическом, гребном или велотренажере, беговой дорожке. В общем, все то, что заставляет беспрерывно работать сердце на вышеуказанном пульсе от 30 минут до часа.
Лучше всего кардио делается на свежем воздухе, это не так монотонно, а если еще и в парке, так вообще замечательно! Если на улицу возможности выйти нет, можно устроить бег на месте дома. Или походить по лестнице, если Вы живете в многоквартирном доме. В общем, выход найти можно из любой ситуации, было бы желание.
Начинать всегда рекомендуется с минимума, постепенно увеличивая продолжительность нагрузки. Это связано с быстрым привыканием к подобным нагрузкам, поэтому если ваша цель – укрепление здоровья и похудение, то нагрузка должна постепенно увеличиваться. Начинайте с 20 минут, постепенно каждый раз увеличивая временной промежуток на 5 минут.
Когда лучше всего делать кардио? Тут все зависит от вашей индивидуальной реакции. Кому-то легче всего дается кардио утром перед завтраком, кому-то вечером после рабочего дня, а кому-то нужна такая «встряска» днем. В любом случае, какое время Вы бы не выбрали, это Вам идет в плюс!
Что касается питания, запомним основные правила:
- 1. перед утренней кардиотренировкой не есть (если у вас хорошее самочувствие, не забывайте об этом!)
- 2. перед дневной или вечерней тренировкой есть за 2-3 часа
- 3. во время тренировки пить воду
- 4. после кардиотренировки (через 30-60 мин.) ваш очередной прием пищи по рациону.
Идеальным графиком для совмещения силовых и кардиотренировок: 1 день силовая, на следующий день кардио, потом выходной! Обязательно отдыхайте, восстанавливайте силы. 1-2 пробежки в неделю здорово Вас взбодрят и поднимут настроение!
Питание
Подробнее
Отчеты
Подробнее
Кардио
Подробнее
Вакуум
Подробнее
Подробнее
Календарь активности
Рекомендации по кардио
Наверняка у вас возник вопрос: достаточно ли тренироваться 3 раза в неделю? Однозначно – для силовых тренировок этого вполне достаточно, если Вы ставите цель – похудение и оздоровление своего организма. Что делать, если хочется еще? Или, наоборот, нет возможности устроить полноценные силовые тренировки (те, которые есть у Вас в личном кабинете). Есть решение – добавить кардио!
Кардио-тренировка - это любой вид физической активности, увеличивающий частоту сердечных сокращений. Так как во время таких тренировок основная нагрузка приходится на сердце, предварительно нужно будет определить допустимую частоту сокращений сердца. Как правило, среднее значение – это 120-140 ударов в минуту. У кого-то чуть меньше, или чуть больше, но коридор именно такой.
Если у вас нет пульсометра, то ориентируемся на ощущения: нужная зона пульса – это та, при которой вы не задыхаетесь, можете говорить, хот и с трудом.
Самой распространенной формой кардио является бег (или ходьба). Но также к ним относятся прыжки на скакалке, плавание и упражнения на эллиптическом, гребном или велотренажере, беговой дорожке. В общем, все то, что заставляет беспрерывно работать сердце на вышеуказанном пульсе от 30 минут до часа.
Лучше всего кардио делается на свежем воздухе, это не так монотонно, а если еще и в парке, так вообще замечательно! Если на улицу возможности выйти нет, можно устроить бег на месте дома. Или походить по лестнице, если Вы живете в многоквартирном доме. В общем, выход найти можно из любой ситуации, было бы желание.
Начинать всегда рекомендуется с минимума, постепенно увеличивая продолжительность нагрузки. Это связано с быстрым привыканием к подобным нагрузкам, поэтому если ваша цель – укрепление здоровья и похудение, то нагрузка должна постепенно увеличиваться. Начинайте с 20 минут, постепенно каждый раз увеличивая временной промежуток на 5 минут.
Когда лучше всего делать кардио? Тут все зависит от вашей индивидуальной реакции. Кому-то легче всего дается кардио утром перед завтраком, кому-то вечером после рабочего дня, а кому-то нужна такая «встряска» днем. В любом случае, какое время Вы бы не выбрали, это Вам идет в плюс!
Что касается питания, запомним основные правила:
Кардио-тренировка - это любой вид физической активности, увеличивающий частоту сердечных сокращений. Так как во время таких тренировок основная нагрузка приходится на сердце, предварительно нужно будет определить допустимую частоту сокращений сердца. Как правило, среднее значение – это 120-140 ударов в минуту. У кого-то чуть меньше, или чуть больше, но коридор именно такой.
Если у вас нет пульсометра, то ориентируемся на ощущения: нужная зона пульса – это та, при которой вы не задыхаетесь, можете говорить, хот и с трудом.
Самой распространенной формой кардио является бег (или ходьба). Но также к ним относятся прыжки на скакалке, плавание и упражнения на эллиптическом, гребном или велотренажере, беговой дорожке. В общем, все то, что заставляет беспрерывно работать сердце на вышеуказанном пульсе от 30 минут до часа.
Лучше всего кардио делается на свежем воздухе, это не так монотонно, а если еще и в парке, так вообще замечательно! Если на улицу возможности выйти нет, можно устроить бег на месте дома. Или походить по лестнице, если Вы живете в многоквартирном доме. В общем, выход найти можно из любой ситуации, было бы желание.
Начинать всегда рекомендуется с минимума, постепенно увеличивая продолжительность нагрузки. Это связано с быстрым привыканием к подобным нагрузкам, поэтому если ваша цель – укрепление здоровья и похудение, то нагрузка должна постепенно увеличиваться. Начинайте с 20 минут, постепенно каждый раз увеличивая временной промежуток на 5 минут.
Когда лучше всего делать кардио? Тут все зависит от вашей индивидуальной реакции. Кому-то легче всего дается кардио утром перед завтраком, кому-то вечером после рабочего дня, а кому-то нужна такая «встряска» днем. В любом случае, какое время Вы бы не выбрали, это Вам идет в плюс!
Что касается питания, запомним основные правила:
- 1. перед утренней кардиотренировкой не есть (если у вас хорошее самочувствие, не забывайте об этом!)
- 2. перед дневной или вечерней тренировкой есть за 2-3 часа
- 3. во время тренировки пить воду
- 4. после кардиотренировки (через 30-60 мин.) ваш очередной прием пищи по рациону.
